Hitzewallungen und Nachtschweiß in den Wechseljahren
Schwitzen in den Wechseljahren: Wenn der Thermostat am Rad dreht
Das Problem des Schwitzens
Ein plötzliches, intensives Gefühl aufsteigender Hitze – besonders im Gesicht, an Hals, Dekolleté und Brustkorb.
- Tagsüber beeinflussen Hitzewallungen je nach Häufigkeit und Stärke Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. Unangenehm ist es, schweißgebadet und mit gerötetem Gesicht, Hals oder Dekolleté („Flushing“) im Job oder unterwegs ungewollte Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen.
- Nächtliche Hitzewallungen – der Nachtschweiß – beeinträchtigen den Schlaf, durch das schweißgebadete Aufwachen, das Frieren (durch den kalten Schweiß) und das oft folgende Wechseln von Pyjama und / oder Bettwäsche.
Was sind Symptome von Hitzewallungen + Nachtschweiß?
Schneller oder unregelmäßiger Herzschlag, Herzstolpern
Druckgefühl im Kopf, Erhöhte Temperatur
Hitzegefühl, starkes Schwitzen, gefolgt von kaltem Schweiß
Wann sind Hitzewallungen besonders häufig?
Hitzewallungen und Nachtschweiß können bereits in der Perimenopause durch die dann beginnenden ersten Hormonschwankungen auftreten.
In den späteren Phasen der Wechseljahre, der späten Peri-Menopause, der Menopause bis hinein in die Post-Menopause werden die Hitzewallungen aufgrund sinkender Östrogen- und steigernder FSH-Werte oft stärker.
Oft verschwinden sie 1-2 Jahre nach der Menopause (=finale Periode), können in einigen Fällen (ca. 15%) noch Jahre andauern.
Übrigens: Auch in der Schwangerschaft können Frauen Hitzewallungen haben.
Kommen Hitzewallungen oft vor?
75% der Frauen haben Hitzewallungen und Nachtschweiß in den Wechseljahren.
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Was passiert bei Hitzewallungen im Körper?
Hormonelle Imbalancen, besonders Änderungen im Östrogen-Level sind der Auslöser für Hitzewallungen:
- Das Hormon Östrogen schwankt bzw. sinkt
- Der Hypothalamus – die Drüse die Hormone zur Regulierung der Körpertemperatur produziert – kommt aus dem Takt
- Der Temperatur-Thermostat des Körpers wird beeinflusst. In Folge weiten sich die Blutgefäße
- Hitzewallungen treten auf
Wie lang? Hitzewallungen dauern zwischen 30 Sekunden und 5 Minuten an – der Durchschnitt liegt bei 4 Minuten
Wie oft? Frauen die unter Hitzewallungen leiden – diese also öfter erleben – haben im Schnitt 3-5 an den meisten Tagen, an einigen Tagen bis zu 20 Hitzewallungen
Welcher Zeitraum? Im Schnitt dauern Hitzewallungen 7 Jahre an – können aber auch nur 3 Jahre oder bis zu 10 Jahren auftreten.
Direkt begleitet werden die Hitzewallungen meist von Herzrasen, Herzstolpern, starkem Schwitzen, Erröten “Flushing“ – es kommen oft hinzu: Schlafstörungen, kalter Schweiß (abkühlen nach dem Schwitzen) sowie Ängste und Panik.
Wieso haben einige Frauen Hitzewallungen andere nicht? Da hat die Wissenschaft noch keine 100% Antwort parat. Ein Indikator ist wie es der eigene Mutter in der Menopause erging, ob sie unter Hitzewallungen litt. Auch der Lebensstil hat Einfluss: Neben dem Hormon-Auf und Ab begünstigen externe Faktoren die Hitzewallungen. Darunter Angst & Anspannungen, falsche Ernährung (zu viel Zucker, zu schnelle Kohlenhydrate, zu wenige Ballaststoffe), Übergewicht, Rauchen, zu viel Stress und zu wenig Bewegung.
Übrigens: Stress zu reduzieren hilft nachweislich gegen Hitzewallungen! Das zeigt diese Studie: “Cortisol (Stresshormon) erhöht sich in den späten Phasen der Menopause. Frauen mit erhöhtem Cortisol Level haben stärkere Hitzewallungen als Frauen ohne erhöhte Cortisolwerte."
So gut wie jede dritte Frau hat im Laufe ihres Lebens eine oder mehrere Hitzewallungen. Unterschiedlich sind jedoch Dauer, Intensität und Häufigkeit. So gibt es Frauen die täglich mit Hitzewallungen kämpfen und andere die das Gefühl der aufsteigenden Hitze nur 2-3-mal überhaupt erleben.
Gut für den Hormonstoffwechsel
XbyX Volle Lust ist eine innovative Wirkstoff-Formel aus dem Adaptogen Maca (5:1 Extrakt), der Aminosäure L-Arginin, Rohkakao, Zink und B5. Energetisierend und perfekt für den Hormonstoffwechsel.
Das kannst du bei Hitzewallungen und Nachtschweiß tun
PRÄVENTION UND LINDERUNG
LIFESTYLE
- Ernährung: Die richtige Ernährung und Nährstoffe der erste und wichtigste Schritt für mehr Wohlbefinden in der Lebensmitte. Hauptsächlich pflanzlich, viel Eiweiß, viele Ballaststoffe, viele gesunde Fette. Und weglassen was Hitzewallungen fördert: Schau was es bei dir ist – es ist sehr individuell. Oft sind es: Alkohol, würziges Essen, Kaffee, zuckerhaltiges Essen. XbyX Energie liefert dir hier eine wichtige Basis - für mehr Energie und hormonelle Balance. Mehr dazu: Die beste Ernährung bei Hitzewallungen
- Fisch - mind. 2-3x pro Woche auf den Tisch: In zwei kleinen Studien wurde ein positiver Effekt von Omega 3 (als EPA wie in Alles Omega) auf die Frequenz von Hitzewallungen gezeigt - es braucht jedoch größere Studien, um diesen Effekt zu verifizieren (1,2).
- Sport: Sport allein hilft leider nicht gegen Hitzewallungen. Aber Bewegung baut Stress ab und weniger Stress ist gut gegen starke Hitzewallungen – auch gegen depressive Verstimmungen und Ängste. Hochintensive Trainingsintervalle beim HIIT-Training machen HIIT zum Hit für die Wechseljahre!
- Yoga: Alle Yogaformen – z.B. Yin Yoga zum Entspannen, spezielles Hormon Yoga sowie Pranayama (Atemübungen).
- Krafttraining reduziert nach 15 Wochen Hitzewallungen fast um die Hälfte (3mal wöchentlich 8 Übungen, je 2 Sets á 8-12 Wiederholungen)
- Kühlung schaffen: Klimaanlage, Ventilator, Fenster öffnen – praktisch sind Hand-Ventilatoren (einfach ans iPhone stecken) oder Fächer
- Kühlende und Feuchtigkeit absorbierende Kleidung. Meide Synthetik, Wolle, Seide. Kleide dich in Lagen (Zwiebel). Gilt auch für Bettwäsche und Pyjama! Versuche es mit den speziell für Hitzewallungen entwickelten Basics von Become.
- Meditations- und Entspannungstechniken, wenn die Hitzewallung kommt: z.B. langsame, tiefe Bauchatmung. Mehr dazu: Hitzewallungen kontrollieren: Atmung und Gedanken
ALTERNATIVEN & PRODUKTE
Ansätze wie kognitive Verhaltenstherapie und Achtsamkeitstraining verhindern zwar keine Hitzewallungen, machen sie aber besser erträglich, reduzieren sie teils und fördern so die Lebensqualität.
- Kognitive Verhaltens-Therapie gegen Angst und Stress und für ein positives Selbstbild (CBT - Cognitive Behaviorial Therapie). Hitzewallungen mit Atmung und Gedanken zu kontrollieren, sind oft sehr wirksame erste Schritte.
- Nahrungsergänzungsmittel: Decke zuerst alle Vitalstoffe über die Ernährung. Ergänze, da wo nötig, z.B. mit Vitamin D, Magnesium, Omega 3
- Pflanzliche Mittel: Engelwurz (Dong Quai), Salbei, Traubensilberkerze (Black Cohosh), Adaptogene wie Maca in Volle Lust oder Schisandra, Soja Isoflavone, Mönchspfeffer (ChasteBerry), Rotklee, Rhabarberwurzel, Frauenmantel, Nachtkerze (Evening Primerose) & Co. Es gibt einiges was unterstützen kann. Die Effekte sind sehr individuell: Einer hilft es, der anderen gar nicht. Manches hilft ein paar Monate, dann wieder nicht mehr. Das liegt an den individuellen und sich stetig ändernden Hormonkonstellationen. Studien zu den jeweiligen Wirkungen gibt es wenige. Probiere daher aus was dir hilft: Führe ein Tagebuch – dokumentiere was du einnimmst, was du isst & machst (Sport, Self-Care, Anti-Stress) – und wie dies deine Symptome beeinflusst! Mehr dazu: Die besten pflanzlichen Mittel gegen Hitzewallungen
- Einige schwören auf die Wirkung von Tees bei Hitzewallungen
- Akupunktur: Die Kombination aus Traditioneller Akupunktur und Elektro-Akupunktur zeigte in einer Studie gute Effekte.
- Hypnose: Konnte in einer Studie Hitzewallungen bei Frauen in der Menopause um 74% reduzieren.
MEDIZINISCH
- Besprich die für dich passenden Optionen mit deinem Arzt.
- Hormon -Therapie (kurz HT oder HRT) ist das nach Studien wirksamste Mittel gegen Hitzewallungen (nach Lifestyle-Optimierungen). Mit Östrogen allein oder mit Östrogen + Progesteron. Per se musst du keine Angst davor haben. Wie immer bei Medikamenten ist es eine Abwägung von Risiko und Nutzen. Informiere dich richtig, vor allem zu bioidentischen Hormonen!
- In der Peri-Menopause kann Progesteron helfen
- Anti-Depressiva: Laut medizinischer Leitlinie eine mögliche Therapie-Form gegen Hitzewallungen, jedoch verbunden mit Nebenwirkungen wie Schlafstörungen, Übelkeit, etc.
"Ein Haupt-Effekt der Wechseljahre ist das signifikante Absinken des Hormons Östrogen. Es ist bisher noch nicht ausreichend erforscht, warum einige Frauen während der Menopause Transition nur milde oder sogar gar keine Symptome zeigen. Während andere unter starken Symptomen leiden."
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Unsere Informationen basieren auf Studien und Wissenschaft. Und falls du selbst mal genauer nachschauen willst, sind hier unsere relevantesten Quellen.
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