Maca: Rund um Wechseljahre & Balance

Maca ist eine Pflanze aus der Gattung der Kreuzblütler. Maca ist ein traditionell als Aphrodisiakum verwendetes Gemüse aus dem südamerikanischen Peru. Es soll positive Wirkungen auf Energie, Stimmung und Libido haben. Die kreuzblättrige Maca-Knolle ist ein Adaptogen und enthält Proteine, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Wie kann das Adaptogen Maca Frauen in den Wechseljahren und bei hormoneller Balance unterstützen?

Was ist Maca?

Maca wächst in den Hochebenen der Anden in Peru auf bis zu 4500 m Höhe. Die Maca Knolle wird dort seit circa 3000 Jahren angebaut. Als Lebensmitteln wird die Maca-Rübe gebacken oder geröstet, als Suppe, oder als Maca Chicha konsumiert.

Die Maca-Wurzeln gibt es in verschiedenen Farbvariationen: Schwarz, Violett und Gelb. Maca ist reich an Proteinen, ungesättigten Fettsäuren wie Linol- und Ölsäuren, Ballaststoffen und an Mineralien wie Eisen, Mangan, Kupfer, Kalium, Zink und Kalzium. Maca enthält zudem verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe unter anderem die generell für Kreuzblütler Gemüse üblichen Glucosinolate.

Maca-Extrakte zeigten in kleinen Studien östrogene Aktivität, die aktiven Phytoöstrogene sind jedoch noch nicht umfänglich erforscht. Eine Theorie ist, dass die in Maca enthaltenen Phytosterine die Wirkweise der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse ("Stress-Achse" - Englisch HPA-Achse) stimulieren.

Wie wirkt Maca im Körper?

Traditionell wurde das Adaptogen Maca als Aphrodisiakum und zur Steigerung von Ausdauer und Energie verwendet. In Südamerika wird Maca seit Jahrhunderten zur Verbesserung von Fruchtbarkeit und sexueller Dysfunktionen, für den weiblichen Hormonhaushalt, bei Wechseljahrsbeschwerden und Östrogendominanz eingesetzt. Bisher existieren wenige aussagekräftige Studien, wir haben die wichtigsten Erkenntnisse für euch zusammengefasst.

Maca für Wechseljahre & Hormonelle Balance

• In einer Studie bei postmenopausalen Frauen konnten nach 2- und 8-monatiger Gabe eines Maca-Präparats (2 Gramm täglich) erhöhte Östradiol- und niedrigere FSH-Spiegel beobachtet werden.
• In einem zweiten Teil der Studie zeigten sich nach 2 Monaten konsequenter Einnahme hormonausgleichende Effekte bei den teilnehmenden Frauen (1, 2). Sie berichteten von weniger Hitzewallungen und einer Reduktion weiterer Symptomen wie Nervosität, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und Müdigkeit, Stress, Kopfschmerzen, Depressionen und Libido.
• Randomisierte klinische Studien zeigten positive Auswirkungen von Maca auf Energie, Stimmung, sexuelles Verlangen und die Reduktion Abbau von Ängsten.
• In einer kleineren Studie konnte die tägliche Einnahme von Maca-Pulver für 6 Wochen Depression und Angst bei Frauen in der Post-Menopause leicht verbessern.

Wo finde ich Maca und wie nehme ich es?

Wie viel Maca und in welcher Form?

Am besten ist Maca in der gelatinierten Form. Die Bioverfügbarkeit - also die Aufnahme der Nährstoffe vom Körper - und die Verdauung von gelatiniertem Maca soll besser sein als das von rohem, nicht gelatiniertem Maca. Als gelatiniert bezeichnet man die Verarbeitung mit einem speziellen mechanischen Verfahren. Bei dem Prozess werden die Maca-Wurzeln einige Tage in der Sonne getrocknet, sortiert, gereinigt, geschnitten und gepresst. Dabei werden die Stärkeketten aufgebrochen und verkürzt.

Übliche Standard Dosen von Maca liegen zwischen 1.000-3.000 mg. Maca gibt es als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln oder Pulver.

Eine drei Gramm Tagesdosis XbyX Volle Lust enthält 1.000 mg Macawurzel 5:1-Extrakt, was 5 Gramm frischem Maca entspricht. Es wird gelatiniertes Maca aus Peru eingesetzt, hergestellt aus Lepidium meyenii Walp, der gelben Maca-Knolle, hergestellt. XbyX Volle Lust kann in Smoothies, Getränke oder andere Speisen eingerührt werden. Am besten nimmt man Maca zu den Mahlzeiten ein..

Wann spüre ich eine Wirkung?

Es kann 2-3 Wochen dauern, bevor Maca eine Wirkung zeigt. Ideal ist auch, die Einnahme von Maca zu zirkulieren: Täglich für 1-2 Monate einnehmen, dann ein ein paar Wochen Pause, dann wieder starten. Ein Rhythmus der sich grundsätzlich bei der Einnahme von Adaptogenen empfiehlt. So kannst du das Maca aus XbyX Volle Lust prima mit dem Adaptogen Ashwagandha aus XbyX Ganz Gelassen abwechseln.

Wie auch bei anderen Pflanzenextrakten oder Nahrungsergänzungsmitteln gilt auch bei Maca: Bitte vorab mit dem Arzt abklären. Besonders bei hormonsensitiven Erkrankungen wie Brustkrebs, Gebärmutterkrebs, Eierstockkrebs, Endometriose oder Gebärmuttermyome. Auch bei Frauen mit überaktiver Schilddrüse genau beobachten, ob Nebenwirkungen auftreten.

Rezepte mit Maca-Pulver

Das tolle an Maca in Pulverform ist, dass du es ganz einfach in deine tägliche gesunde Ernährung einbauen kannst. Ein bisschen Inspiration gefällig? Wir wäre es beispielsweise mit diesen Rezepten mit Maca-Pulver?

• Maca Balance Smoothie - der perfekte Frühstück-Smoothie
• Maca Bircher Müsli - Frühstück's Liebling zum Löffeln
• Protein Schoki Drink - für den süßen Powerkick am Nachmittag

Zusammengefasst

Die Macawurzel wird seit Tausenden von Jahren in Peru angebaut und ist hier für ihre vielfältigen positiven Eigenschaften bekannt. Auch hierzulande gewinnt es immer mehr an Beliebtheit. Das Pulver aus der Macawurzel ist reich an komplexen Kohlenhydraten, Nährstoffen wie Vitamin C, Kupfer und Eisen sowie zahlreichen bioaktive Pflanzenstoffe. Eine gute Ergänzung für hormonelle Balance und die Zeit der Wechseljahre.