Krafttraining für Frauen: Tipps & gratis Trainings-Video
Machst du um Krafttraining bisher einen großen Bogen? Als Frau, besonders ab der Lebensmitte, solltest du unbedingt mit Krafttraining starten und gezielt Muskeln aufbauen. Unsere Muskulatur ist nicht nur wichtig für den Sport, sondern für das Leben an sich! Erfahre, warum und teste direkt unser gratis Kraft-Workout für Frauen.
Mit dem Verlust Muskelmasse verhält es sich recht ähnlich wie bei Osteopenie und Osteoporose, dem allmählichen Verlust der Knochenmasse oder wie bei Erkrankungen, sie durch entzündliche Prozesse begünstigt oder werden:
Lange Zeit merkt man nichts, der Abbau geht schleichend vonstatten. Darum ist es so wichtig, dass wir lebenslang Muskeln aufbauen und erhalten. Und dass wir mit gezieltem Krafttraining proaktiv etwas gegen unseren Muskelabbau tun!
Gratis Krafttraining & Tipps wie Kraftsport uns unterstützt
Schon mit 2 bis 3 Krafttraining-Workouts pro Woche trainierst du effektiv deine Muskeln und tust etwas für einen starken, weiblichen Körper. Besteht das Kraft-Workout aus smarten, funktionalen Übungen, die sowohl Oberkörper, Unterkörper als auch einen starken Core und Rücken trainieren, genügen pro Trainingseinheit bereits nur 40 Minuten inkl. Warm-up zu Beginn und einem tiefen Stretching am Ende. Genau so ist unser gratis Workout aufgebaut, dass du gerade absolviert hast.
Effektives Training für Frauen
Kraftzeit ist bestes Krafttraining für einen starken, weiblichen Körper. Entwickelt mit Personal Trainerin Sinah Brües gibt es 5 Wochen je 3 effektive Video-Workouts pro Woche. Im Set erhältst du zudem beste Proteine und Magnesium von XbyX und hochwertige Fitness-Bänder von Blackroll®.
Loslegen: 5 Wochen Kraftzeit Programm
Mit unsrem Kraftzeit Video-Programm haben wir gemeinsam mit Fitness & Personal Trainerin Sinah Brües ein Workout speziell für Frauen entwickelt, das 15 abwechslungsreiche Workouts für alle Muskelgruppen kombiniert.
Das 5 Wochen Sportprogramm gibt es als Set inklusive:
- 3 effektive Workouts pro Woche, jeweils 40 Minuten (inkl. Warm-up und Stretching)
- Kraftzeit Buch mit Fitness-Check, detaillierten Anleitungen für die 15 wichtigsten Übungsgruppen sowie weitere tolle Tipps rund um Kraftsport, Gelenke, Muskeln und eine gesunde Ernährung.
- Drei hochwertige Widerstands-Bänder von Blackroll®
- Zwei wirksame XbyX Produkte: XbyX Energie – Protein Superfood Shake, reich an muskelstärkenden Proteinen, und XbyX Lass Locker, hoch bioverfügbares Magnesium für Muskelentspannung und Knochengesundheit.
Übrigens stärkt Krafttraining nicht nur unsere Muskeln und Knochen, sondern auch unsere Stress-Resistenz und die Stimmung!
Mehr Hintergründe, wieso gerade die Wechseljahre den Abbau der Muskeln beschleunigen, zwischen 50 - 70 Jahren immerhin ca. 30 % Muskelverlust, erfährst du im Artikel Krafttraining in den Wechseljahren: Warum wir ab den Wechseljahren die Kraft trainieren müssen.
Protein-Pulver für die Muskeln!
Muskeln lieben Proteine. Aber je älter wir werden, desto schlechter können sie Proteine verwerten. Wir müssen daher darauf achten, genügend Proteine zu essen. Ganz einfach geht’s mit unserem XbyX Energie Protein Superfood Shake.
Referenzen
| Sex Differences in the Association of Body Composition and Cardiovascular Mortality | Journal of the American Heart Association. 2021;10:e017511 | |
| Exercising for Insulin Sensitivity – Is There a Mechanistic Relationship With Quantitative Changes in Skeletal Muscle Mass? | Front. Physiol., 12 May 2021, Volume 12 - 2021 | https://doi.org/10.3389/fphys.2021.656909 | |
| Association of Muscle-Strengthening and Aerobic Physical Activity With Mortality in US Adults Aged 65 Years or Older | JAMA Netw Open. 2022;5(10):e2236778. doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.36778 | |
| Association of Appendicular Lean Mass, andSubcutaneous and Visceral Adipose Tissue WithMortality in Older Brazilians: The São Paulo Ageing& Health Study | Journal of Bone and Mineral Research Volume 34, Issue 7Jul 2019 PagesC1-FMv, 1189-1384 |
Andere spannende Themen
Proteine sind ab Perimenopause und Wechseljahre wichtiger denn je. Für starke Muskeln und gesunde Knochen und weil sie satt machen.
Unsere beiden beliebten natürlichen Begleiter für die zwei Phasen der Wechseljahre: Perimenopause und Postmenopause. Wie entscheide ich, ob eher Peri Balance oder Phyto Power für mich aktuell das Richtige ist?
Krafttraining wird mit den Wechseljahren und je älter wir werden immer wichtiger. Denn Cardio-Training allein hilft uns nicht dabei, stark zu bleiben. Selbst viel Ausdauertraining führt ab 40 nicht zu signifikant mehr Muskelmasse!