Die 5 besten Adaptogene für die Wechseljahre

Adaptogene Pflanzen erhöhen, die Fähigkeit unseres Körpers in Balance zu kommen. Genau diese Eigenschaften der Adaptogene passen perfekt zu den hormonellen Schwankungen in den Wechseljahren!

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Adaptogene haben das Potenzial, indirekt bei Verdauungsproblemen, Schlaflosigkeit und mehr zu helfen. Denn häufig ist Stress ein Auslöser von Problemen: Stress setzt eine Kaskade körperlicher Reaktionen in Gang, die sich auf die Immunfunktion, unsere Hormone, unser kognitives Funktionssystem und unsere innere Uhr, den zirkadianen Rhythmus, auswirken. Dauert Stress über einen längeren Zeitraum an, begünstigt dies Krankheiten.

Und die Zeit der Wechseljahre, beginnend mit der Perimenopause, sind für die meisten von uns, ob wir es wollen oder nicht, stressig. Zu den körperlichen Belastungen aufgrund der sich verändernden Hormone, gesellen sich häufig Stressfaktoren aus Beruf, Familie, der Verarbeitung von Gefühlen und Emotionen und dem Leben ganz allgemein dazu.

Um diese Doppelbelastungen besser zu meistern, sind adaptogene Pflanzen eine Versuch wert! Die regenerierenden Eigenschaften adaptogener Kräuter und Vitalpilze können hier helfen, dass Gleichgewicht zu halten und besser zur eigenen Balance zu finden.


Unsere 5 Lieblings-Adaptogene für die Wechseljahre

#1 Ashwanganda

Ashwanganda blickt auf eine 2.500-jährige Geschichte in der ayurvedischen Medizin zurück und ist wohl eins der am meisten untersuchten Adaptogene. Als bioaktive Wirksubstanzen nutzt man die Wurzeln der Ashwagandha-Pflanze, welche die sogenannten Withanolide enthalten. 

Vielfach untersucht sind die ausgleichenden Wirkungen von Ashwagandha im Zusammenhang mit Stress, Ängsten, Schlafstörungen und auch depressiven Verstimmungen. Zudem unterstützt Ashwagandha dabei, die Schilddrüsenfunktion zu verbessern und hat einen positiven Einfluss auf den Blutzuckerstoffwechsel.

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#2 Maca

Maca ist eine Kreuzblütler-Knolle mit adaptogenen Eigenschaften die in den Hochebene der Anden im südamerikanischen Peru ihre Heimat hat. Traditionell wird Maca zur Steigerung von Ausdauer und Energie, als Aphrodisiakum und für eine bessere Stimmung verwendet. Wichtig ist bei Maca, dass man es für beste Bioverfügbarkeit in der gelatinierten Form nimmt und es tatsächlich aus Peru stammt. Denn der Anbau auf den Hochebenen der Anden bis zu 4500 m Höhe, hat Einfluss auf die Qualität der Wirksubstanzen.


#3 Ginseng

Roter Ginseng (auch Panax Ginseng) gilt als eine der am besten erforschte Ginseng-Arten, der positive Effekte auf Stimmung, Immunsystem und Denkleistung bescheinigt werden. Die wichtigen bioaktiven Wirkstoffe des Ginseng sind die Ginsenoside, die wertvollsten Ginsenoside finden sich im Äußeren der Wurzel-Rinde. 

Ginseng nutzt man gegen Müdigkeit und für mehr Energie, kleine Studien geben Hinweise auf immunstärkende Effekte des Ginseng und er zeigt ebenfalls antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen. Auch mentale und kognitive Funktionen profitieren vom Ginseng was ein Nebeneffekt seiner Anti-Ermüdungseffekte zu sein scheint.


#4 Schisandra

Schisandra chinensis, hat purpurrote Beeren die mit fünf Geschmacksrichtungen beschrieben werden: süß, salzig, bitter, scharf und sauer. Die Samen der Schisandra-Beere enthalten Lignane. Die bioaktive Komponente ist das Schisandrin, dass aus den Beeren extrahiert wird.

Die traditionelle chinesische Medizin liebt Schisandra für das Qi, die Lebenskraft oder Energie, die sich positiv auf mehrere Meridiane im Körper auswirken soll, darunter Herz, Lunge und Nieren. Eine Studie untersuchte die Effekte von Schisandra bei Frauen mit Wechseljahresbeschwerden und fand stellte fest, dass Schisandra einige Symptome der Wechseljahre, wie Hitzewallungen, Schweißausbrüche und Herzklopfen lindern konnte. 

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#5 Cordyceps & Reishi

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), welche die Wechseljahre als neue Lebensphase der Frau betrachtet, durch die sie Lebenskraft und Energie länger erhalten kann, spielen neben Ernährung, Phytotherapie, Akupunktur, körperlicher Bewegung auch die Vitalpilze eine wichtige Rolle. Vitalpilze wie Reishi und Cordyceps, besitzen adaptogene Eigenschaften.

Aus Sicht der TCM verleiht der Cordyceps jede Menge Vitalität, Widerstandskraft und Energie. Er ist reich an bioaktiven Polysacchariden. Der Cordyceps scheint Symptome eines niedrigen Östrogenspiegels wie Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen zu lindern, indem er die Freisetzung von Östrogen (17B-Östradiol) stimuliert. 

Den Reishi verehrt die TCM als “Pilz des ewigen Lebens”, ist ein wirksamer Regulator des Immunsystems, und ein Stressreduzierer. Seine bioaktiven Polysaccharide, Antioxidantien und über 120 Triterpenoide machen ihn zum vitalen Liebling unter den Vitalpilzen. Ihm sagt die TCM nach, dass er bei Unruhe, Schlaflosigkeit und Hitzewallungen helfe und die Leber stärken kann. 


FAZIT

Egal ob Perimenopause oder Postmenopause, adaptogene Pflanzen sind in jeder Phase der Wechseljahre, und darüber hinaus, einen Versuch wert. Je nachdem was individuell im Fokus des Wohlbefindens steht, kann man einzelne Adaptogen wählen oder sie hervorragend miteinander kombinieren.

Allerdings bitte unbedingt daran denken: Adaptogene allein können keine Wunder vollbringen! Sie unterstützen und stimulieren diverse Funktionen im Körper, aber ohne parallel auf einen gesunden Lebensstil zu achten, funktioniert das nicht. An erster Stelle stehen daher immer die vier Säulen aus:

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Referenzen

Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective ActivityPharmaceuticals (Basel). 2010 Jan; 3(1): 188–224
A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adultsIJPM, 2012 Volume : 34 Issue : 3 Page : 255-262
Pharmacology of Schisandra chinensis Bail.: An overview of Russian research and uses in medicineJournal of Ethnopharmacology Volume 118, Issue 2, 23 July 2008, Pages 183-212
Evidence-Based Efficacy of Adaptogens in Fatigue, and Molecular Mechanisms Related to their Stress-Protective ActivityCurrent Clinical Pharmacology, Volume 4 , Issue 3 , 2009
Pharmacological and therapeutic potential of Cordyceps with special reference to Cordycepin3 Biotech, February 2014, Volume 4, Issue 1, pp 1–12| Cite as
Macaexamine.com
Panax GinsengWebMD
The effects of Cordyceps sinensis phytoestrogen on estrogen deficiency-induced osteoporosis in Ovariectomized ratsBMC Complement Altern Med. 2014; 14: 484. doi: 10.1186/1472-6882-14-484
A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of Schisandra chinensis for menopausal symptomsClimacteric. 2016 Dec;19(6):574-580. doi: 10.1080/13697137.2016.1238453. Epub 2016 Oct 20.
Upregulation of steroidogenic enzymes and ovarian 17beta-estradiol in human granulosa-lutein cells by Cordyceps sinensis myceliumBiol Reprod. 2004 May;70(5):1358-64. doi: 10.1095/biolreprod.103.022855. Epub 2004 Jan 7.
Estrogenic Substances from the Mycelia of Medicinal Fungus Cordyceps ophioglossoides (Ehrh.) Fr. (Ascomycetes)International Journal of Medicinal Mushrooms 6(3):249-252, January 2004 DOI:10.1615/IntJMedMushr.v6.i3.40

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