Nach üppigen Festtagen und schon fest gefassten Vorsätzen fürs Neue Jahr, taucht mit zuverlässiger Regelmäßigkeit alle Jahre wieder das Thema Detox auf. Zu Deutsch Entgiftung. Macht Detox Sinn? Und wie detoxe ich am besten?
Detox-Diäten, Detox-Kuren, Entgiftungs- oder Entschlackungs-Programme, kommen in unterschiedlichsten Varianten daher. Als kompletter Nahrungsverzicht, als Saft-Kuren, als Tee-Detox oder mit Getränken auf Basis von Apfelessig & Co.
Ohne euch den Spaß verderben zu wollen: Wir halten nichts von speziellen Detox-Diäten. Entgiftung, also “Detox”, das passiert im Körper die ganze Zeit und von ganz von allein. Ganz natürlich, durch die dafür zuständigen Organe, die Leber und die beiden Nieren.
Es ist aber durchaus richtig, dass Leber und Niere, genau wie unser Darm, unter dem ungewohnten Ansturm von Fett & Zucker und der geringen Nährstoffdichte über die Feiertage, etwas stark in Anspruch genommen worden. Jetzt unsere Entgiftungs-Körperteile zu entlasten, ist also ein super Idee.
Das können wir ganz hervorragend erreichen, indem wir dem Körper das geben, was ihm hilft sich selbst zu regenerieren. Dazu braucht es keinen Verzicht in Form strenger Saftkuren, keine speziellen Detox-Tees oder Wässerchen. Sondern eine pflanzenbasierte, nährstoffdichte Ernährung, bevorzugt basische Lebensmittel und möglichst kein Zuckerzusatz. Wer übrigens gerne Fasten möchte, weil die reinigende Wirkung auf Körper und Seele gut tut, kann dies natürlich gern tun. Aber Entgiften geht auch einfach so.
Wie das im Detail aussieht, verraten wir dir natürlich. Los geht’s mit:
Kannst du auch weglassen, aber achte darauf ausreichend zu trinken!
Kannst du auch weglassen, aber achte darauf ausreichend zu trinken!
Denk dran: Über den Tag gut verteilt 2-3 Liter trinken.
Und… wie klingt das für euch? Für uns klingt das nach einer richtig guten ausgewogenen “Detox-Diät”, über die sich nicht nur Leber, Niere und Darm freuen, sondern auch unsere Geschmacksnerven!
Diese Art der nährstoffreichen Ernährung ist dein lebenslanges Ziel. Für jeden Tag - okay, außer an den wenigen Schlemmer-Festtagen pro Jahr. Und sie ist deutlich besser und wirkungsvoller als eine 1, 3 oder 7 Tage dauernde "Entgiftung".
Das Geheimnis, die Essgelage von Feiertagen zu korrigieren, besteht als allererstes darin, mit ihnen aufzuhören. Hungern, strenge Diäten, oder auch Schuldgefühle sind das Schlimmste was du jetzt tun kannst. Sie frustrieren dich lediglich, und enden im schlimmsten Fall im Jojo-Effekt. Einfach wieder - oder neu - zu einem gesunden Essverhalten zu wechseln, ist der beste Weg für eine gesunde und figurfreundliche Ernährung, die du auch durchhalten kannst.
Übrigens, weil wir das oft gefragt werden: Apfelessig, Grüner Tee, L-Carnitin, Zitronen-Cleanse-Wasser & Co. kannst du gern in deine Ernährung einbauen. Aber sie allein verbrennen keine extra Kalorien und beschleunigen nicht das Abnehmen!
Harvard Health Ad Watch: What’s being cleansed in a detox cleanse? | Harvard Health Publishing, 2020 | |
10 nutrition myths debunked | Mayo Clinic 2016 | |
The dubious practice of detox | Harvard Women's Health Watch, May, 2008 |
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