Aufrecht, stark und flexibel bis ins hohe Alter. Für starke Knochen und Muskeln muss Krafttraining ab 40 wöchentlich auf dem Plan stehen.

Aber nicht nur dann. HIIT - kurz für Hoch Intensives Intervall Training - ist das perfekte Training zum Abnehmen, Gewicht halten und gegen viele Symptome der Wechseljahre.

Mit Mitte dreißig, Anfang 40 verlangt der Körper mehr von uns. Er will beachtet werden. Prävention für die nächsten Jahrzehnte unseres Lebens. Ab jetzt, spätestens, ist Healthy Aging Prio-Thema!

Wir zeigen, warum es ab der Perimenopause wichtig ist, Sport zu treiben und welche Fitness-Übungen jetzt am effektivsten sind.

Wir zeigen, warum es gerade während und nach der Menopause wichtig ist, Sport zu treiben und welche Fitness-Übungen mit eigenem Körpergewicht jetzt am effektivsten sind.

Sport mit eigenem Körpergewicht in der Menopause

Sport mit eigenem Körpergewicht in den Wechseljahren

Der Protein-Chia-Pudding enthält für einen Extra-Schub an Protein und Superfoods unser pflanzliches ENERGIE. Dazu Omega-3-reiche Chia-Samen und Brombeeren.

Mit dem Adaptogen Maca für Hormonhaushalt und Stress-Resistenz

Himbeer Müsli mit niedrigem Glykämischen Index. Das Glyx Himbeer Müsli macht satt und versorgt dich mit gesunder Energie.

Smoothie ist nicht gleich Smoothie. Mit unserer #simple7 SMOOTHIE-FORMEL zauberst Du schnell gesunde Smoothie-Mahlzeiten! Oder auch Müslis oder Smoothie Bowls.

Ein gesunder Smoothie enthält Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Dazu Ballaststoffe, Probiotika, Vitalstoffe und ausreichend Flüssigkeit. Unsere Simple7 Smoothie, Smoothie Bowl oder Müsli Zutaten.

Was gehört in einen gesunden Smoothie?

J Acad Nutr Diet
. 2019 Mar;119(3):464-481

Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Aug 13;57(12):2526-2540

Spürst du Veränderungen in deinem Körper, die du nicht zuordnen kannst? Vielleicht hat das was mit der Peri-Menopause zu tun...

In den Wechseljahren verändern sich Gewicht und Fettverteilung des Körpers. Warum nimmt man in den Wechseljahren gerade am Bauch zu?

Kann ich testen, ob ich in den Wechseljahren bin und wenn ja wie? Welche Wege gibt es, um die Wechseljahre festzustellen?

Ist der Fruchtzucker bzw. Fruktose im Obst wirklich ungesund? Und ist Zucker gleich Zucker? Wir gehen der Wissenschaft hinter Zucker auf den Grund.

Ist Fruchtzucker im Obst ungesund?

Hitzewallungen – so sagen es die meisten von uns – sind das Schlimmste an den Wechseljahren. Sie sind peinlich, kommen aus dem Nichts und sind schwer zu verstecken.

Nicht jede Frau spürt in der Peri-Menopause, oder allgemein in den Wechseljahren, Veränderungen. Manche erreicht ohne je ein einziges Symptom gehabt zu haben, die Menopause. Periode weg, keinerlei Beschwerden.

Hormonelle Balance ist entscheidend für Gesundheit und Wohlbefinden ab Ende 30. Aber auch die seelischen Bedürfnisse möchten jetzt unbedingt angeschaut werden.

Hormonelle Balance ist entscheidend für Gesundheit und Wohlbefinden ab Ende 30. Aber auch die seelischen Bedürfnisse möchten jetzt unbedingt angeschaut werden. Wer bin ich? Was brauche ich, um die kommenden Jahre gesund, schön und glücklich zu sein?

Selbstliebe – der Schlüssel zum Glück liegt in deiner Hand

Indian J Psychol Med. 2012 Jul-Sep; 34(3): 255–262

PLoS One. 2009 Aug 31;4(8):e6628. doi: 10.1371/journal.pone.0006628

Biomed Res Int. 2015;2015:284154. doi: 10.1155/2015/284154. Epub 2015 Oct 4

J Altern Complement Med. 2018 Mar;24(3):243-248. doi: 10.1089/acm.2017.0183

Mol Biol Rep. 2019 Aug;46(4):3637-3649. doi: 10.1007/s11033-019-04721-x

Maca ein Adaptogen aus Peru soll positiv auf Energie, Stimmung und Libido wirken. Kann Maca Frauen in den Wechseljahren und für hormonelle Balance unterstützen? Unser Überblick über Maca.

Adaptogene etablieren sich auch bei uns zunehmend als natürliche Heilmittel und Nahrungsergänzungen. Prominente und Instagram-Stars peppen mit Adaptogenen Milchkaffee und Smoothies auf. Aber was sind Adaptogene und wie wirken sie?

Der beste erste Ansatz, um etwas gegen Östrogendominanz zu tun, ist die Ernährung und den Lebensstil anzupassen.

Ashwagandha ist der König der Ayurveda Kräuter. Ganz besonders für Frauen in der Lebensmitte - egal ob Wechseljahre oder andere hormonelle Dysbalancen. Unser Überblick zum vielseitigen Adaptogen Ashwagandha.

Ashwagandha ist der König der Ayurveda Kräuter. Ganz besonders für Frauen in der Lebensmitte - egal ob Wechseljahre oder andere hormonelle Dysbalancen. Unser Überblick zum vielseitigen Adaptogen Ashwagandha - von Wirkung, Dosierung bis Anwendung.

Ashwagandha: Rund um Wechseljahre & Balance

Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2011; 96 (4): 614–623

Clinical Reviews in Allergy & Immunology 2012; 42 (1): 71–80

Behavior, and 17 Immunity 2012; 26 (4): 559–563

Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes 2017; 125 (02): 79–85

Gesamtes Literaturverzeichnis in Midlife Care, Lübbe 2020

Peri-was? Wenn du das Wort noch nie gehört hast: Das geht fast allen so. Peri kommt aus dem Griechischen. Und bedeutet „‚um – herum‘, ‚ringsum‘, ‚um‘, ‚gegen‘, ‚über – hinaus‘,“. Also rund um die Zeit der Menopause, der finalen menstrualen Blutung.

Maca, ein traditionell als Aphrodisiakum verwendetes Gemüse aus dem südamerikanischen Peru, soll positive Wirkungen auf Energie und Stimmung haben. Maca wirkt adaptogen und enthält Proteine, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.

Besonders in Zeiten der hormonellen Umstellung leiden bis zu 1/3 aller Frauen an Störungen der Schilddrüsenfunktion - am häufigsten an einer Unterfunktion. Leider bleibt das allzu oft unerkannt- mit fatalen Folgen.

Schilddrüse oder schon die Perimenopause?

Maturitas, March 2018, Volume 109, Pages 13–25

Stress ist in den Wechseljahre und generell im Leben Auslöser vieler Ungleichgewichte und macht dick. Anti-Stress Techniken aber auch die richtige Ernährung helfen bei Stress.

Stress verstärkt viele Symptome der Wechseljahre. Neben Östrogen spielen während der Wechseljahre die Stress-Hormone eine besondere Rolle.

Tiefen-Atmung, Yoga-Übungen, Yoga-Atmung und Meditation - unsere 5 Top Tipps für den besseren Umgang mit Stress in den Wechseljahren.

5 Tipps für den Umgang mit Stress

Biol Psychiatry. 2015 Apr 1; 77(7): 653–660

Egal ob Wechseljahre, PMS (prämenstruelles Syndrom), Muskelkrämpfe oder Schlaf: Magnesium ist das Top-Mineral für Frauen. Ab der Lebensmitte wird Magnesium immer wichtiger für uns!

Stress, Gewicht und Ernährung

Tipps zu Wechseljahren, Hormonen, Ernährung und Healthy Aging. Im XbyX Magazin findest du nützliches, motivierendes, wissenschaftliches für Frauen in der Lebensmitte.

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