Haarausfall und dünnere Haare in den Wechseljahren

Lifestyle

Die Haare werden ernährt von dem was wir essen. Je nährstoffreicher, desto besser. Richtige Ernährung, Darmgesundheit und kräftige, gesunde Haare sind eng miteinander verbunden. Die Nahrungsbestandteile in unserem Essen sind Vorläufer der Hormonsynthese unserer Sexualhormone und haben damit direkte Auswirkungen auf die Struktur, das Wachstum und die Gesundheit unserer Haare.

Ernährung für tolle Haare

Eine Ernährung reich an Proteinen, Omega 3 Fetten, Olivenöl, B Vitaminen (B3 - Niacin, Biotin, Folsäure) und Vollkornprodukten.

• Proteine: Konkret bestimmte Aminosäuren - die Bausteine der Proteine. Die Aminosäuren Cystein und Methionin als Vorläufer der Keratin-Haar-Proteinsynthese sind grundlegend für den Haaraufbau. Ganz wichtig für den Erhalt des Haares ist die Aminosäure Lysin, die hauptsächlich im inneren Teil der Haarwurzel vorhanden ist und für Form und Volumen des Haares verantwortlich ist.
• Gesunde Fette: Baustein unserer Hormone sind Fette (Cholesterin). Fette - aber bitte vor allem die gesunden ungesättigten wie Olivenöl und Algenöl - haben großen Einfluss auf die Gesunderhaltung der Haare.
• Komplexe, ballaststoffreiche Kohlenhydrate sind ebenfalls A und O: Obst und Gemüse mit optimalen glykämischen Index und Vollkornprodukte.
• Vitamine & Mineralien: Auch Vitamine haben einen Einfluss auf den Zustand des Haares - darunter Vitamin C, A und B-Vitamine wie Biotin, B3 und B12. Mineralien, die das Haarwachstum positiv beeinflussen, sind Zink, Eisen, Kupfer, Selen, Silizium, Magnesium und Kalzium.
• Sekundäre Pflanzenstoffe: Sind reichhaltige natürliche Quellen an Antioxidantien wie Polyphenolen. Beispielsweise enthält Grüner Tee Flavonoide, die das Wachstum der Haarfollikel stimulieren. Auch gut sind Bitterschokolade (> 70% Kakao), Gemüse (Zwiebeln, Tomaten, Paprika, Brokkoli) und Obst (Äpfel, Beeren, schwarze Johannisbeeren, Zitrusfrüchte und Trauben).
• Auch Phytoöstrogene wie Isoflavone aus Soja und Sojaprodukten können unterstützen.

All das kannst du zum Beispiel in einem beerenstarken Hallo Schönheit Smoothie kombinieren.

Haarpflege optimieren

• Natürliche, sulfatfreie Produkte für Shampoo und Conditioner verwenden.
• Auf klassische Styling-Produkte wie Haarspray weitestgehend verzichten, da sie das Haar oft austrocknen. Dafür lieber natürliche Öle wie Arganöl einsetzen. Sparsam in die Spitzen einmassieren, damit die Haare nicht fettig aussehen.
• Verwöhnprogramm mit Kopfmassage oder Maske - gut auch hier naturbelassenes Arganöl, Kokosöl und / oder beruhigende Kräuter.
• Die Haare weniger oft waschen & färben - die Haare 1-2 mal wöchentlich zu waschen, ist völlig ausreichend. Die Haare profitieren so vom natürlichem Conditioner - dem Haarfett. In eine gute Bürste investieren und 2mal täglich die Haare gut und lang bürsten, da sich so das natürlich Haarfett vom Scheitel in die Haarspitzen verteilt.
• Verzicht auf ein unnötiges Strapazieren der Haare durch Glätteisen, Lockenstab & heißes Fönen

Ausreichend Trinken

Denn auch Dehydrierung kann Haarausfall begünstigen. Am besten circa 2 Liter pro Tag trinken: Wasser oder ungesüßten Tee. Lust auf Abwechslung? Wasserkefir ist nicht nur unheimlich erfrischend, das fermentierte Getränk enthält auch lebende Mikroorganismen, die deinem Darm so richtig gut tun.

Anti-Stress

• Stressreduktion: Stress verstärkt hormonelle Ungleichgewicht und damit auch eine häufige Ursache von Haarprobleme. Atemübungen und andere Übungen um Stress abzubauen, wirken ganzheitlich und nachhaltig und sollten Teil der täglichen Routine werden. Zum Anti-Stress Programm gehört natürlich auch tägliche Bewegung!

Alternativen & Produkte

• Nahrungsergänzungen: Da die Ursachen für Haarausfall oft hormonell bedingt sind, können ergänzende Nährstoffe und Vitalstoffe im Rahmen einer gesunden Ernährung unterstützen. Beispielsweise XbyX Energie mit wichtigen Proteinen und den darin enthaltenen 9 essentiellen Aminosäuren, einem Vitamin- & Mineralkomplex sowie den Antioxidantien Taurin, Q10 und Olivenöl-Polyphenolen. Oder Ganz Gelassen mit dem ausgleichenden Adaptogen Ashwagandha, der Aminosäure L-Theanin aus Grüntee und diversen B-Vitaminen. Beide Produkte lassen sich super in einem Smoothie kombinieren.
• Kollagen ist für unsere Haare wertvoll, da unserer Körper es zu Aminosäuren zersetzt. Diese werden zur Kreatin-Produktion und damit zum Haarwachstum benötigt. Außerdem bekämpft Kollagen freie Radikale, was die Haare widerstandsfähiger macht und den Abbau von Melanin im Alter reduziert. Es regt also das Haarwachstum an, stärkt die Haarwurzeln und kann Haarausfall verhindern. Kollagen kommt nur in tierischen Produkten vor, besonders konzentriert in Knochen und Knorpeln. Einzige vegetarische Variante: Eierschalenmembran. In Kollagen Kick nutzen wir - in hochkonzentrierter Form - genau diese dünne Schicht.
• Haar-Serum zur Stimulierung des Haarwachstums

Medizinisch

• Lässt sich der Haarausfall mit natürlichen Mitteln nicht in den Griff bekommen, empfiehlt sich die ärztlich betreute und kontrollierte Gabe von Hormonen oder Medikamenten. Voraussetzung hierfür ist eine umfassende ärztliche Anamnese.