Raus aus dem Mittagstief – Die 5 besten Tipps
Kurz nach dem Mittag oder etwas später am Nachmittag ist es plötzlich so weit: Nichts geht mehr. Du bist müde, erschöpft und an Arbeit ist kaum noch zu denken. Doch das muss nicht so sein. Wir verraten dir die 5 besten Tipps, um die Mittagsmüdigkeit hinter dir zu lassen.
Den Vormittag über arbeitest du fokussiert an deinen Aufgaben, hast Ideen und kommst gut voran. Doch kurz nach dem Mittag ist es, als hätte plötzlich jemand einen Schalter umgelegt: Du bist erschöpft, dein Gehirn kann keinen klaren Gedanken fassen und du würdest am liebsten direkt den Feierabend einleiten. Das Mittagstief ist da – eine fast komatöse Müdigkeit, der du dich nicht entziehen kannst.
Doch bevor du dich jetzt einfach unter den Schreibtisch legst, haben wir bessere und ganz praktische Tipps & Tricks gegen das Mittagstief parat.
1. Richtig essen gegen das Mittagstief
Wer schon einmal einen Blick in eine klassische Kantine geworfen hat, weiß: Die beliebtesten Gerichte sind dort immer noch Currywurst, Pasta oder Schnitzel. Solche Gerichte aus der Kantine, genau wie auch das mit Mayo, Wurst und Käse belegte Weißmehlbrötchen vom Bäcker, zeichnen sich durch viele ungesunde Fette, Zucker und meist auch Zusatzstoffe aus.
Und die liegen uns schwer im Magen. Das heißt, unser Körper benötigt sehr viel Energie, um diese Art von Essen auch zu verarbeiten. Dabei gilt: Je fettreicher eine Mahlzeit ist, desto mehr Verdauungsleistung ist erforderlich. Die dafür benötigte Energie schnappt er sich dann teilweise vom Gehirn oder von der Muskulatur. Also: Darmleistung hoch – Denkleistung runter... Fleischlastige gerichte, Sahnesoßen und viel Käse auf der Pizza machen tatsächlich müde und reißen dich ins Mittagstief.
Plus: Der Blutzuckerspiegel fährt Achterbahn. Nach dem Verzehr von einfachen Kohlenhydraten steigt er rasant an, nur um dann genauso rasant wieder abzustürzen. Und das macht richtig müde!
Um diesem Leistungsabfall vorzubeugen, solltest du beim Mittagessen also lieber auf blutzucker- und verdauungsfreundlichere Alternativen zurückgreifen. Gut geeignet sind Mahlzeiten mit viel Gemüse, kombiniert mit pflanzlichen Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und ein paar gesunden Fetten. Grobe Daumenregel: Der halbe Teller sollte mit Gemüse oder Salat vollgepackt sein. Das füllt den Magen - macht so satt - liefert Ballaststoffe, wertvolle Vitamine und Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe.
Dazu kommen ein Viertel Proteine, beispielsweise aus Hülsenfrüchten und ein Viertel komplexe Kohlenhydrate wie Quinoa oder Vollkornreis. So bleibt dein Blutzuckerspiegel konstant und dein Gehirn bekommt alles, was es braucht, um auch am Nachmittag noch gut zu funktionieren.
Gar nichts essen, ist übrigens auch keine gute Idee! Wer hungert, bereitet dem Körper Stress. Auch das Gehirn schaltet dann auf Sparflamme.
Rezeptidee: Mittagessen ohne Mittagstief: Gemüse-Kartoffelsalat mit Feta
Wer unseren XbyX Figurzeit Kurs oder das Women in Balance Buch kennt, ist schon bestens mit Rezeptideen versorgt. Für alle anderen, gibt es hier eine leckere Rezeptidee.
Gemüse-Kartoffelsalat mit Feta:
(pro Portion)
- 200 g festkochende Kartoffeln
- 4 Radieschen
- 50 g Salatgurke
- 80 g Feta
- 1 EL geschälte Hanfsamen
- Dressing: 1 gehäufter EL Naturjoghurt, 1 EL XbyX Protein Quelle Neutral, 1 EL Olivenöl, 1 EL Apfelessig, 1 TL Dijon-Senf, Salz, Pfeffer, Dill oder Petersilie (frisch oder tiefgekühlt)
Zubereitung:
- Kartoffeln in Würfel schneiden (gerne mit Schale), im Backofen durchbacken lassen oder in Salzwasser bissfest kochen. Die Salatgurke und die Radieschen in kleine Würfel schneiden. Den Fetakäse zerkrümeln. Das Gemüse und die lauwarmen Kartoffelwürfel mit dem Feta in eine Schüssel oder Lunchbox geben.
- In einem Shaker ein Dressing aus Joghurt, XbyX Protein Quelle, Senf, Öl, Essig, Kräutern, Salz und Pfeffer mixen. Wenn du keine Protein Quelle hast, dann lass es einfach weg.
- Das Dressing entweder direkt über den Salat geben oder in einem kleinen Gefäß für später im Kühlschrank aufbewahren. Vor dem Essen die Hanfsamen über den Gemüse-Kartoffelsalat streuen.
Nährwerte pro Portion: 583 kcal, 40,5 g Protein, 35,3 g Kohlenhydrate (7,2g Zucker), 30,1 g Fett, 4,6 g Ballaststoffe
Protein: 38,2%, Kohlenhydrate: 33,4%, Fett: 28,4%
Und wenn wirklich mal wenig Zeit ist, kannst du dir natürlich auch einen schnellen XbyX Energie Shake zubereiten. Oder wie wäre es mit dieser Brainfood Bowl?
2. Bewegen statt Durchhängen
Viele von uns gehen nach dem Mittag gleich zurück an den Schreibtisch. Ja, es spart Zeit und man kann gleich weiterarbeiten – aber es schadet der Produktivität. Denn wer sich nicht ausreichend bewegt, schlittert direkt ins Mittagstief.
Also bitte aufstehen, die eingerosteten Knochen mobilisieren und der Verdauung auf die Sprünge helfen. Viele Verdauungsprobleme, wie Blähungen und Verstopfungen haben eine ihrer Ursachen in zu wenig Bewegung.
Ein kurzer Spaziergang um den Block hilft aber nicht nur dem Verdauungstrakt bei der Arbeit, er reguliert auch den Blutzuckerspiegel. Zudem kurbelt ein wenig Bewegung den Kreislauf an und sorgt für eine bessere Durchblutung. Und der Blick in die Ferne oder ins Grüne entlastet müde Computeraugen.
Vielleicht schnappst du dir auch direkt dein Mittagessen und nimmst es mit nach draußen? Salat oder Bowl lassen sich perfekt in der Sonne genießen. So holst du dir auch gleich deine Tagesration Vitamin D.
Wer nicht nach draußen kann: Auch ein paar kleine Dehnübungen direkt am Schreibtisch, wippen auf der Stelle, Treppen kurz hoch und runter und gutes Durchlüften können bereits kleine Wunder vollbringen.
Gegen die übliche Fehlhaltung, die häufig bei sitzenden Tätigkeiten am Schreibtisch entsteht, hilft folgende Übung:
Stell dich in einen Türrahmen. Mach einen kleinen Ausfallschritt nach vorn und halte dich mit den Händen auf Schulterhöhe rechts und links am Türrahmen fest. Bewege den Oberkörper sanft nach vorn und dehne so deinen Brustbereich. Diese Position hältst du 20–30 Sekunden. Die Übung kannst du über den Tag verteilt so oft wiederholen, wie sie dir guttut.
3. Genug trinken
"Predigermodus an": Trink genug! Schon geringer Flüssigkeitsmangel führt zu Müdigkeit und mindert deine Denkleistung. Aber Achtung: Der Flüssigkeitsbedarf sollte nicht mit Kaffee gedeckt werden. Besser sind ungesüßte Tees und natürlich Wasser.
Dieser Tipp ist übrigens auch interessant, wenn du bei der Arbeit viel snackst: Oft haben wir keinen Hunger, sondern einfach nur Durst. Die Rezeptoren dafür liegen nämlich im Körper sehr nahe beieinander – und da kann es schon mal passieren, dass eine Unterscheidung schwierig ist. Also lieber erstmal ein großes Glas Wasser trinken und abwarten, ob dieses komische Gefühl nicht doch vielleicht Durst war, bevor du zur Schokolade greifst … ;-)
Weiterer Vorteil: Trinken hält den Nahrungsbrei im Darm geschmeidig, sodass dieser leichter den Darmtrakt passieren kann. Damit reduzierst du auch Blähungen und Verstopfungen.
Wenn es dir schwerfällt, ausreichend zu trinken, dann bereite dir direkt zu Arbeitsbeginn deine Tagesration Wasser und Tee vor. Platziere die Wasserflasche oder die Teekanne so, dass du sie immer im Blick hast. Fülle nach, sobald Glas oder Tasse leer sind. Eine tolle Abwechslung mit Geschmack – und noch dazu super für deine Proteinversorgung – ist XbxX Klare Aminos: Einfach mit Wasser aufshaken und die Aminos in deiner fruchtigen Lieblingssorte genießen.
4. Entspannen gegen das Mittagstief
Wenn du den ganzen Vormittag konzentriert gearbeitet hast, ist spätestens am Mittag eine Pause fällig. Und das bedeutet mehr als Nahrungsaufnahme am Schreibtisch oder ein schnelles Sandwich zwischen zwei Terminen.
Statt direkt weiter in die Tasten zu hauen, solltest du Körper und Geist eine echte Auszeit gönnen. Das kann im Homeoffice ein Powernap sein (Achtung: nicht länger als 20 Minuten), eine kurze Meditation oder auch eine Atemübung. Ebenso sind simple Yogaübungen eine gute Möglichkeit, um kurz den Pausenknopf zu drücken.
Doch auch ein gemeinsamer Kaffee mit einer Freundin oder einer netten Kollegin kann den Kopf frei machen – vorausgesetzt, ihr redet nicht über Arbeit. Auszeit bedeutet Lachen und Loslassen und nicht weiter optimieren.
5. Pflanzenpower für dein natürliches Energielevel
Wenn dich das berühmte Mittagstief erwischt, dürfen Pflanzen dich sanft unterstützen. Nicht als Turbo, um weiter durchzupowern – sondern als liebevolle Ergänzung zu echten Pausen, frischer Luft und einem Moment zum Durchatmen.
Grüner Tee, Mate oder ein Stück frischer Ingwer können dir einen klaren, wachen Impuls schenken – ohne dich aus deiner Balance zu bringen.
Besonders spannend ist Ginseng: Er wird seit Jahrhunderten geschätzt, wenn es um neue Kraft und Widerstandsfähigkeit geht. Als sogenanntes Adaptogen kann er den Körper dabei unterstützen, mit Stress gelassener umzugehen – und genau das macht ihn so wertvoll in Phasen, in denen wir uns gleichzeitig müde und angespannt fühlen. XbyX Klar Denken unterstützt deine Denkleistung mit den Adaptogenen Ginseng und Igelstachelbart sowie Spirulina.
Denn manchmal brauchen wir keinen stärkeren Kaffee – sondern eine kluge, pflanzliche Unterstützung, die uns wieder in unsere Mitte bringt.
